젊은 중년이 되기위한 건강관리 (feat.40-50대) 9가지

어떤 사람은 50대이면서도 30-40대처럼 보이기도 하고 어떤 사람은 40대이지만 이미 50을 넘은 사람처럼 보이기도 합니다. 젊었을 때 어떻게 건강관리를 하느냐에 따라 외모뿐만 아니라, 정신과 육체의 건강수치가 다르게 나타나는데요. 

 

특히 40-50대이신 중년, 장년을 바라보시는 분들이 신체적으로 건강하기 위해 특히 신경 써야 할 9가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

뼈, 관절, 혈압관리 꾸준히!

나이가 들면서 건강 관련 가장 많이 듣는 이야기 중 3가지가 바로 뼈에 구멍이 났네, 관절통으로 걷기가 힘드네, 혈압이 너무 올라 약을 먹네..인데요. 어떻게 하면 우리 신체의 골격을 이루고 있는 이 세 가지를 잘 지켜낼 수 있을까요?

 

뼈를 지킵시다!

뼈가 얇아지고 구멍이 숭숭 나서 조금만 부딪치거나 넘어져도 뼈가 부러지거나 아스라지는 경우를 많이 보게 됩니다. 뼈를 건강하게 유지시키는 데 가장 큰 필수요소는 칼슙. 그리고 그 칼슘이 신체 내에 잘 흡수되게 도와주는 비타민 D를 충분히 섭취하여야 합니다. 뼈에 좋은 두부, 우유, 아몬드, 연어, 멸치, 정어리, 케일, 브로콜리, 청경채 등 채소와 과일, 저지방 단백질 공급원을 많이 드십시오. 

 

나의 관절은 소중하다!

나이가 들어 갈수록 관절 완충 작용을 하는 결합조직과 연골이 얇아져 움직일 때마다 관절통을 경험하게 됩니다. 이 관절통으로 움직이는 것을 꺼려하여 생활활동이 줄어들면 그 악순환은 계속 진행이 됩니다. 관절을 보호하기 위해서는 수분 섭취를 많이 하고 균형 잡힌 식단으로 체중이 불어나는 것을 막아야 합니다. 비만일 수 록 관절에 무리가 와서 통증을 더 유발합니다. 관절에 좋은 식품인 견과류, 현미, 콩류, 석류, 양배추 등이 있습니다.

 

 

높은 혈압, 저리 가라!

중장년층에 흔히 발생하는 고혈압은 다른 병의 기저요인으로 작용합니다. 심장마비, 뇌졸중 및 기타 합병증으로 연결되기 때문에 정상범위 내에서 혈압관리는 매우 중요합니다. 고혈압을 예방하기 위해서, 마찬가지로 건강한 식단, 담배 끊기, 나트륨 (소금) 섭취 줄이기, 적정한 체중 유지하기, 규칙적으로 운동하기가 있습니다.

 

 

중년의 건강관리, 뼈, 관절 혈압을 지키자!

 

뇌, 치아 (잇몸), 피부관리 꼼꼼히!

뇌를 보호하자!

요즘 젊은 사람들에게도 나타나는 치매로 은근히 뇌건강에 걱정을 많이 하는데요. 뇌는 치매의 위험뿐 아니라 기본적으로 운동능력, 기억력, 감정, 시각 등 신체를 조절하는 몸의 중심입니다. 그렇기 때문에 건강한 뇌를 유지하는 것이 무엇보다 중요한데요. 뇌를 손상시키는 것 중의 가장 큰 스트레스 관리를 잘해야 합니다. 호흡법이나 명상법으로 늘 잠자기 전 머리를 깨끗이 비워야 뇌도 수면 시 잘 쉴 수가 있답니다. 두뇌 강화를 위해 재미있는 게임이나 활동들도 많이 하죠? 특히 모바일폰에 뇌 기억력 강화를 위한 프로그램도 많이 있고, 퍼즐이나 글, 패턴 맞추기 등의 기억력 게임도 도움이 많이 됩니다. 또한 두뇌강화 슈퍼푸드인 지방이 많은 생선, 통곡물, 그리고 신선한 과일과 채소도 충분히 섭취하시면 금상첨화겠죠?

 

치아와 잇몸 관리- 정기적인 치과 방문하자!

더 나이가 들면 어쩔 수 없이 임플란트나 틀니를 사용하는 경우가 많게 되죠? 노화의 일환으로 치아와 잇몸 역시 퇴행을 하겠지만, 어떻게 관리를 하느냐에 따라 튼튼한 이빨을 유지하시는 장년분들도 많으십니다. 어렸을 때부터 양치질과 치실을 사용하고, 박테리아, 플라그 및 잇몸질환을 줄이기 위해 구강소독 세정제도 정기적으로 사용합니다. 그리고 정기적인 검사로 치아와 잇몸이 더 손상되기 전 치료 하는 것이 바람직합니다.

 

 

피부관리로 10년 젋어 지자!

나이가 들수록 피부가 더 얇아지고 약해지면서 주름도 많이 생기고, 여기저기 피부가 처지며, 건조해집니다. 그렇기 때문에 외출 전에 반드시 자외선차단지수가 큰 썬스크림이나 로션 등을 꼭 바르시고, 늘 보습제를 가지고 다니시면서 피부의 수분을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 목욕 시 너무 뜨거운 물을 피하고 얼굴 클렌징 시에도 미온수에서 클렌징을 사용하여 깨끗하게 닦아 내야 합니다. 이젠 인공성분이 많이 함유된 제품을 피하고 순한 화장품이나 유아용 크림 등도 좋습니다.

 

 

건강한 뇌, 튼튼한 치아와 잇몸, 젊어보이는 피부관리, 바로 중년의 건강관리

 

건강한 식단, 활발한 신체활동, 정기건강검진 기본적으로!

 

건강한 식단- 중년건강관리의 필수 조건!

건강한 식단은 필요한 영양소를 골고루 공급하면서 만성염증, 만성질환의 위험을 맞추는 데 도움이 됩니다. 10년 전에 먹은 음식으로 10년 후의 나의 건강을 알아볼 수 있다고 하는데요. 이만큼 어떤 음식을 섭취하였느냐가 매우 중요합니다. 인스턴트, 정제곡물, 술, 카페인, 청량음료 등을 줄이고 통곡물, 콩, 야채, 채소, 건강한 단백질 지방에 풍부한 음식으로 식단을 구성하여 드시면 됩니다. 건강한 식단은 몰라서 안 먹는 것이 아니라 귀찮아서, 익숙하지 않아서 안 먹는 경우가 많습니다. 일단 건강한 식습관이 몸에 베이면 그다음부터는 식단 준비가 그리 힘들지 않게 되니, 건강한 음식으로 내 식단을 채워보도록 합니다.

 

활발한 신체활동과 운동- 중년의 운동은 청년 때의 운동과 다르게!

적절한 신체활동을 유지해야 신체뿐 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 중년의 운동은 청년때 했던 것과는 다르게 해야 합니다. 본인의 몸의 상황에 맞추어 걷기, 자전거 타기, 조깅하기, 하이킹 가기, 등산하기, 근력운동하기, 맨손 체조, 헬스장 가기 등 몸에 무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 자주 해 주어야 합니다. 식사 후 바로 누워 있거나 오래 앉아 있으면 소화기능도 떨어질 뿐 아니라 대사활동에도 좋지 않습니다. 집안에서라도 계속 움직이고 재미있게 운동하는 법을 생각하여 건강한 신체를 유지하시기 바랍니다. 

 

정기건강검진- 빠지지 말고 하자!

정기건강검진을 통해 나의 몸의 상태를 확인할 뿐만 아니라 증상이 없는 병을 조기에 발견할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 가장 기본적인 안과, 치과, 내과 그리고 전문건강검진 센터를 통해서 정기적으로 검진하여 예방 및 치료가 적절하게 이루어질 수 있도록 합니다.

 

건강한 식단, 몸에 맞는 신체활동, 건강검진은 바로 중년의 건강관리!

 

이렇게 40-50대 중년의 건강관리에 대하여 알아보았습니다. 내가 나의 건강을 지키기 위해 무엇을 하고 있는지, 체크해 보시는 기회가 되었길 바랍니다.

 

마지막으로, 국민건강보험공단에서 실시하는 건강검진도 알고 계시죠? 건강보험가입자 (지역가입자, 피부양자, 직장가입자), 의료급여수급자는 매 2년마다 2회 검진이 있는데요, 이것도 빠지지 마시고 받으시길 바랍니다.

 

 

 

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