앞 글에서는 구내염의 발생 원인, 증상과 예방, 치료법에 대해 알아보았습니다.
구내염은 면역력이 저하되었을 때, 세균이나 바이러스에 감염이 되었을 때 그리고 입안의 상처에 의해 발생하기도 하고 알레르기, 피로, 스트레스에 의해 악화되는, 입안과 주변에 염증이 생기는 질환입니다. 몸의 건강 상태와 밀접하게 관련이 있는 만큼 미리 구내염을 예방하거나 이미 발생되었을 때 더 이상의 악화를 막고 증상을 완화시켜 빠른 회복에 이르게 하는 것이 좋은 치료법이 될 수 있습니다. 이를 위해서는 면역력 개선, 피로회복에 좋은 음식을 섭취해야겠지요? 그래서 준비해 보았습니다. 구내염에 좋은 음식 Top 10!
구내염에 좋은 음식 TOP 10
1. 비타민 B1, B2, B6 함유 음식: 피로회복에 필수 영양소인 비타민 B1 음식은 땅콩과 콩, 장어, 돼지고기 등에 많이 포함되어 있습니다. 이 음식을 드실 때에 양파와 부추를 곁들이시면 비타민 B1의 흡수가 더욱 잘됩니다. 건강한 점막을 유지시키는 기능이 있는 비타민 B2가 많이 함유된 음식으로는 돼지와 소의 간, 꿀, 김, 우유, 치즈, 요구르트, 달걀 등이 있습니다. 단백질의 합성과 분해를 돕고 피부 점막의 건강한 상태를 유지시키는 비타민 B6의 음식은 계란, 참치, 바나나, 참깨, 아보카도, 감자, 양배추 등이 있습니다.
2. 비타민C 함유 음식: 신체의 면역력을 높여주면서 입안 상처와 염증을 치료하는 역할을 하는 비타민C는 파프리카, 양배추, 파슬리, 레몬, 감, 딸기, 유자 등에 많이 포함되어 있습니다. 비타민 C는 물에 약하기 때문에 있는 삶지 않고 있는 그대로를 여러 번 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 비타민 A 함유 음식: 피부와 점막의 신진대사를 촉진하는 비타민 A는 계란, 당근, 시금치, 장어 등에 많이 포함되어 있으며 기름과 잘 어울리기 때문에 단시간에 조리하여 섭취하시면 좋습니다.
4. 필수아미노산 (라이신)이 함유된 음식: 면역 체계를 지원하는 라이신은 철분 칼슘 및 아연의 흡수를 도와주고 콜라겐 성장을 촉 짓 하며, 항체, 효소 및 호르몬의 생성을 촉진합니다. 체내에서 생성할 수 없기 때문에 식품이나 보조제를 통해 섭취해야 합니다. 닭고기, 돼지고기, 소고기, 칠면조, 등 푸른 생선, 치즈와 요구르트, 콩류, 퀴노아, 달걀 등에 풍부합니다.
5. 물: 구강 건조를 예방하고 입안에 남아 있는 음식물 찌꺼기를 씻어내는 천연 세정제 역할을 합니다. 탄산음료를 적게 드시고 물을 더 많이 드시면 치아 손상도 예방할 수 있습니다. 성인 기준으로 하루 물 섭취 권장량은 1.5~2L로 하루 7컵~8컵 정도입니다. 이렇게 드실 경우 충분한 수분 섭취로 구내염을 예방할 수 있습니다.
6. 꿀: 염증에 바르기도 하죠? 그만큼 살균효과가 뛰어나고 면역력 강화에 도움이 됩니다.
7. 토마토: 토마토에는 풍부한 수분, 다양한 비타민과 무기질을 포함하고 있습니다. 토마토는 각종 염증 질환에 좋은 음식으로 매번 나오는데요. 토마토 안에 있는 B2 성분이 혈관을 튼튼하게 해주고 피를 맑게 해주기 때문입니다. 또한 토마토에는 수분이 많아 구강 건조를 막고, 철, 단백질, 아미노산, 식이섬유, 비타민 A, 비타민B, 비타민 C가 풍부하며 라이코펜이라는 항산화 물질이 있어 구내염에 효과적입니다.
8. 그릭 요구르트: 단백질이 풍부하고 포만감을 유지시키는 데 좋습니다. 동시에 부드럽기 때문에 통증이 있는 구내염으로 음식을 섭취하기 힘드실 때 살살 넘기시면 되고요, 면역력 강화시키는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 잠재적으로 발병을 예방, 치료하는데 효과적입니다.
9. 단호박: 피로회복에 효과적인 단호박은 각종 비타민과 무기질이 풍부합니다. 면역 강화에 도움이 되며 구내염을 예방하는 데 효과적이랍니다.
10. 딸기: 치아 건강에 좋은 딸기는 비타민 C의 보고입니다. 비타민 C의 결핍으로 생기는 잇몸질환에 특히 효과적이죠.
구내염에 좋은 차
카모마일 차: 항염증 기능이 있는 천연 소염제인 카모마일은 각종 염증 질환에 개선에 도움을 줍니다. 구내염 외에도 인후염으로 인한 인후통 완화에도 효과가 있으니 따뜻하게 마셔 보세요.
보리차: 입안의 병원균을 억제하거나 죽이는 기능이 보리차는 염증을 없애고 열을 내립니다. 따뜻한 보리차를 자주 마시면서 입안 건조 상태도 막고 건강한 입안 상태를 유지합시다.
구내염에 좋은 영양제
음식으로 섭취가 충분치 않은 경우에는 영양제를 함께 복용함으로써 부족한 영양을 보충해야겠죠? 비타민 C, 비타민 A, 오메가 3, 아연이 포함된 영양제를 구입하실 경우 영양제 안에 어떤 영양성분이 들어가 있는지 꼼꼼히 살펴보시기 바랍니다.
프라폴리스: 프라 폴리스는 칸디다균의 성장을 억제하기 때문에 면역력 강화에 좋다고 합니다. 그리고 비염 완화 및 구취제거에도 효과가 있고 목의 통증을 완화시키기 때문에 특히 목통증이 많은 겨울에 많이 찾는다고 합니다. 살균, 항염, 항종양, 항산화 작용이 있어 두루 쓰기고 있지만 알레르기나 천식이 있는 경우에는 제품 사용에 유의하십시오.
마지막으로 한번 더, 빵야~~
일단 구내염이 발생하면 통증으로 인해 말하기도, 먹기도 쉽지가 않은데요. 구내염의 종류별 증상에 따라 연고도 잘 바르시고 가글로 깨끗하게 소독하시면서 염증을 완화하는데 먼저 신경 쓰시고, 이와 더불어 구내염에 좋은 음식을 섭취함으로써 구강 내 건강한 점막, 건강한 혀, 건강한 피부를 유지하시기 바랍니다. 체내 면역강화를 위해서 무엇을 해야 한다고요? 역시나 구내염에도 적당한 운동과 휴식, 영양소를 골고루 섭취해야 한다는 너무나 당연하고 상투적인 그러나 정말 이 기본을 지키셔야 한다는 멘트로 마무리를 해야겠습니다.
오늘 하루도 파이팅!
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